czy zacząc treningi od crav magi,czy combata 56? trenowałem troche brazylijskie ju-jitsu,ale po złamaniu nogi miałem 3-letnią przerwę,a wrócić na te treningi nie mogę bo godziny treningu już mi nie odpowiadają-praca.pomużcie w wyborze.
Witam ! Trenuję w domu,a plany treningowe ściągnąłem z nazsego forumJednak jestem początkującym i nie bardzo rozumiem niektóre określenia.Np.wyciskanie sztangi na ławce-PROGRESJA 16,12,8,8,6O co tu chodzi ? Co znaczy to 16,12,8,8,6 ??? Drugie pytanie to powiedzcie czy mając w planie np.pompki 3x15 to znaczy,że te serie wykonujemy jedna po drugiej [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć. Nabyłem już niezbędny sprzęt tj. ławeczkę, stojaki, sztangę i sztangielki z obciążeniem. Niestety nie wiem które ćwiczenia łączyć ze sobą, a także ile serii po ile powtórzeń wykonywać. Jakby ktoś pomógł w rozpisaniu, oczywiście chodzi mi o trening na masę. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]
Witam, Mam zastój w podciąganiu. Nie mogę przebić pechowej 12tki/13tki od dłuuugiego czasu (2 lata z przerwami) %-) :)) Muszę jak najszybciej osiągnąć pułap ok 20-22 podciągnięć, a nie mam w ogóle zielonego pojęcia jak przełamać stagnację :-? Program 50 podciągnięć - próbowałem i lipa, tak samo jak program Armstronga stracone 7 tygodni (mimo [...]
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]
Witam Panowie jak najlepiej trenowac brzuch by kostka na nim stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi [...]
Witam Wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na tej stronie, wiec prosze o wyrozumialosc Wiec tak, jak widac w temacie czy dobrze cwicze na wzrost masy ? Cwicze juz ponad 3 miesiace, i niewiem czy to sa cwiczenia na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o [...]
Witam, czy dobrze rozpisałem progresje? Mój max. dla MC to 60 kg dla 15 pow. 68 dla 12 pow. 75 dla 10 powtórzeń 80 kg dla 8 powtórzeń i 89 dla 5 powtórzeń. 1 tydzień 15 pow. 1. trening 52,5 kg 4s 2. trening 55 kg 4s 3. trening 57,5 kg 4s 2 tydzień 12 pow. 1. trening 62,5 kg 4s 2. trening 65 kg 4s 3. trening 67,5 kg 4s 3. tydzien 10 [...]
powiedzmy NIE obleśnemu brzucholowi !!!!!!!!!!!! co myslicie o takich ćwiczeniach? -10 prostych brzuszka,8 skretnych,8 prostych...i tak do 50 -12 brzuszkow z nogami podniesionymi do gory -maksymalne spiecie miesni brzucha na 10-12 s. (i tak dwie serie rano i dwie wieczorem)
Witam mam pytanie jaki lepszy jest zestaw progresji na sile i mase 15,12,10,8,6,4 czy 10:8:6:4 bo robilem dzisiaj tym pierwszym i po 15:12 juz czulem lekkie zmeczenie klatki i pozniej mniejszymi ciezarami walczylem niz przy 10:8:6:4 i teraz sie zastanawiam czy nie robic np 10:8:6:4 a co drugi trening ostrzej i 10:8:6:4:2:1 albo 10:8:6:4:2:1:1 co [...]
Ćwicze ok 1,5 roku,nigdy dotychczas nie bawiłem się w diety gdyż poprostu nie chciało mi sie dokładnie ich układać.Ćwicze ćwicze a efektów brak,od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu,-waga minimalnie spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego [...]
Od pewnego czasu(jakieś 4 miesiące) mam problem z barkami..otóż ich siła nie rośnie...próbowałem wielu rzeczy między innymi: 4 serie zza głowy 15 12 10 8 i na zmianę z przed głowy..dzisiaj np. robiłem z przed głowy i zza głowy(2 serie tak i 2 tak) 12 10 8 6 z wybiciem nóg...troszkę większy ciężar ale to za mało. W MC siła rośnie i w przysiadzie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Ethyl_Ester_i26300_d400x400.jpg BCAA Ethyl Ester Opis Wchłanianie BCAA Ethyl Ester jest niemal natychmiastowe, a więc niemal momentalnie oddziałują one anabolicznie i antykatabolicznie na twój organizm. Wykorzystaj siłę dodatniego bilansu azotowego. Rozpad komórek suchej masy mięśniowej zwolni, zaś [...]
z waszą pomocą chce pociągnąć bolda z enan i cypio wcześniej kilka osób mi podpowiedziało że bolda musze dłużej niż 10 tyg,ale czy tak mogło by być? czy coś dokupić bold 1-3 400mg ew 4-10 600mg ew 11-12 300mg ew enan 1-4 250 mg ew 5-7 500mg we cypio 8-11 400mg ew 12-13 200mg ew czy nie za krutko z teściem? [...]
Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]
Przegladalem rozne plany treningowe i czesto widze zasade progresji 12 10 8 8. W zwiazku z tym mam pytanie. Wyciskam oklo 100 kg na raz. Czy ilosc powtorzen wylicza sie jakos procentowo czy wiedzac na ile mnie stac tak dopasowac ciezar sztangi zeby robic ciezko ostatnie powtorzenia w kazdej serji w/g wzoru 12 10 8 8. Dziekuje za pomoc i [...]
wolowina 400g ( w angli braising steak ) w pl antrykot oliwa przyprawy pieprz czosnek oregano papryka folia aluminiowa gril najlepiej z ogniem przygotowanie wolowine myjemy suszymy przyprawiamy czym kto lubi przyprawy trzeba dobrze wetrzec w mieso po czym smarujemy oliwa z obu stron i zawijamy w folie na ok godz po godz wyjmujemy [...]
szybki stek
